学期初，一位本科女生来到我的咨询室。她名字叫悠悠（化名），一直觉得自己非常不自信，希望改变这样的现状而预约心理咨询。在进入工作前，我很难想象在华科这样拔尖的高校中也会有如此多不自信，甚至自卑的同学。有些同学不自信的原因是排名靠后或对学习成效不满意。但随着这些年的工作，我发现有部分学生即使已经名列前茅，斩获各种奖项却依然觉得自己不好。因此，看到悠悠的初谈记录以及咨询议题后，我很感兴趣。一方面随着心理工作经验增加，这次希望更深入地了解大学生群体的类似困扰；另一方面我也希望能将最新的音乐治疗技术应用在咨询中。
悠悠自述她的不自信似乎是从小学开始就伴随自己，最常见的表现是：遇到难题时首先质疑自己的能力“我能解决这个问题吗？”，之后硬着头皮尝试，问题圆满解决后会认为是自己运气好，但无法解决问题的话会有无数的声音质疑和打压自己。中学阶段还能应付，但来大学中有太多的难题需要独自面对了，悠悠感觉自己的不自信似乎被放大了很多。
详细了解了悠悠对于自己不自信的表述后，我首先想到的是悠悠这种习惯性思维自小学起就产生了，这么多年来一直如此，想要改变这样的现状除了心理咨询这种“细水长流”的帮助外，一定是需要有真实的事件、真实的经历来帮助悠悠“推翻”之前对自己的评价。所以我将悠悠的咨询主要分为了两条线：其一，每周和悠悠见面，了解她的状态，同时以音乐为媒介和悠悠一起回溯童年，目的是帮助悠悠找到生命中她自信的、值得炫耀的瞬间。其二鼓励悠悠尝试新事物，进行自我突破。我鼓励她参与每周四的音乐疗愈团体辅导。
悠悠没有系统学过音乐，但平时喜欢听歌，对自己不熟悉的音乐也持有积极接纳的态度。在一个多月的咨询和团体辅导中，悠悠回想起了童年值得骄傲的经历，例如连续两年当班长、勇敢坐上过山车、考试成绩名列前茅等等。在团体中，悠悠也从一开始的拘谨到后来可以在团体活动中肩负乐器演奏的角色。在我的建议和鼓励下，悠悠登上了艺术心理文艺晚会的舞台，和团体成员们一起完成了节目表演。由于各种原因，表演完后我们没有再进行一对一的交流，但在团体中悠悠多次提到感觉自己变得开朗、自信。
对于悠悠的咨询，我感受最深的是也许每个人都有很多值得骄傲、值得纪念的经历，无论是大事还是小事。只不过在漫长的岁月中，也许还伴有类似“打压教育”的影响，很多人忘记了这些经历，或者否认自己的闪光点，长此以往就会变得越来越不自信。心理咨询可以从这方面来进行帮助，去回顾并放大这些积极的体验。
另外，在团体辅导中有一次交流时，一名组员说到“我的导师交给我了一个大项目，我之前从没做过这个方面，更没做过大项目。”听到这里我以为这个成员和悠悠类似，但后来成员接着说“我都不知道我在导师心里是这么厉害的，导师愿意把大项目交给我，说明导师觉得我的能力到位，我太开心了，没想到自己这么厉害！”大家听完后都笑了。我也非常感慨，假如当时的悠悠也面对此情况，大约又会陷入质疑自己、怀疑自己的负面思绪中。这名团体成员的分享一定对悠悠有所触动，也许会在未来启发悠悠内心的力量。
在高校中，和悠悠有类似困扰，常常感到不自信，自我评价低的同学不在少数。通过和悠悠工作的一个多月时间，我认为想要改善这种情况，自助和来自外界的帮助是相辅相成，可以共同发挥作用的。在此个案中，来访者悠悠自己发现问题并寻求帮助，咨询师引导悠悠发现自己的闪光点，并建议悠悠尝试新事物放大积极体验。另一方面悠悠希望改变自己的决心以及积极面对困难的态度也是促进改善的重要因素。
◆注册音乐治疗师。本科毕业于中央音乐学院，硕士毕业于纽约州立大学。主修音乐治疗专业七年。持续接受音乐治疗和心理学方面的督导和培训。擅长用音乐辅助发展自我成长和自我探索，以及大学生个体和团体形式的心理活动。
咨询寄语 ：在音乐的陪伴下返璞归真，做回自己。
◆邮箱：bichen_li@sina.com
