“压力拆解行动派”团体活动精彩回顾|在生活的不确定中，找到自我的掌控感

在快节奏的校园生活中，面对毕业抉择、考试压力与社交挑战，许多大学生正在经历“看不见的压力”与“不确定的未来”双重困扰。6月12日，中心兼职心理咨询师盛小桐老师所带领的“压力拆解行动派”团体辅导活动给出破题之道——当那些被忽视的压力真正被看见，当纠结缠绕的焦虑转化为清晰的行动，我们就能在生活的不确定性中，重新找回属于自己的掌控感。

本次活动历时3小时，分为游戏破冰、身心唤醒、表达释放、认知重构、行动宣泄、资源强化和启迪心智七大环节，采用"觉察-赋能-行动"三维模式，帮助同学们充分释放压力、深入觉察自我，并重构积极认知，强化了自我主体性与效能感。

沉浸式游戏开启解压之旅，在互动中觉察自我

在盛老师的引导下，同学们通过丰富有趣的即兴剧场游戏迅速打破隔阂，建立团体联结；借助沙蛋和音乐冥想，以非言语方式感知身心状态，唤醒自我关怀意识。在这些游戏中，同学们不仅释放了压力，更在不知不觉中进行了多元自我觉察，将游戏中的“我”与生活中的“我”连接起来，思考游戏中对生活的“隐喻”和自我可调整的压力应对模式。 

看见压力源头，共探破局之策

小组对话环节中，同学们通过绘画联想则将压力可视化，并在10个结构性提问中经历了一场思维方式的革新。大家惊讶地发现：那些让人夜不能寐的焦虑，往往源于共有的认知偏差：在灾难化思维的驱使下，我们放大了事情的严重后果；过度关注不可控因素，却忽略了自己能做的，因此强化了“无助”、“被动”感；对自我太过于严苛，习惯性否定自己；美化了他人的“优秀”，又放大了自我的“不足”。同学们纷纷意识到“原来心魔才是最大阻碍”。

当同学们坦诚交流各自的压力图谱时，一个共识逐渐清晰：这些曾让人辗转难眠的焦虑，原来并非个人的“特殊困境”，而是同龄人共同面对的成长课题。“发现大家都经历过类似的挣扎，我突然感觉轻松了很多”，一位大四学生的分享道出了众人的心声。这种“普遍性认知”的建立，有效缓解了参与者的孤独感和自我怀疑。

同学们同样发现，在那些看似棘手的困扰背后，每个人都拥有着被自己忽视的内在力量——可能是曾经成功应对类似挑战的经验，可能是未被充分调动的个人优势，亦或是早已存在却未被善用的支持系统。很多同学由衷感慨“原来我比自己想象的更有能力”。每个人都在小组支持下制定了具体的行动计划，让内在力量的发现真正落地为改变的开始。

在大组分享环节，各小组总结了压力管理的共同发现，如"过度比较"和"灾难化想象"等共性困扰。针对同学们共有的困惑，咨询师做出更具针对性的回应，同学们积极反馈，群体智慧在大组中得到进一步碰撞融合。

卸下情绪枷锁，点亮希望星火

活动的高潮部分是“焦虑涂鸦”和“能量树共创”。参与者通过涂鸦和象征性动作完成情绪宣泄，“当我把焦虑画出来、再狠狠扔掉的那一刻，我突然明白：压力不是我的全部，而是可以剥离的部分” 一位参与者的感悟获得了全场共鸣。“能量树”则将所有同学的内在力量与社会支持系统可视化，强化“我本来就很好”与“我不是独自面对”的信念，并写满了对自我及他人的鼓励与祝福。彩虹卡寄语为每位成员送上正向激励，为活动画上圆满句号。

在这三个小时的活动中，同学们深深意识到，压力并非不可战胜，通过积极的行动和思维调整，我们可以更好地应对挑战。从 “压力圈” 的绘制到 “破局锦囊” 的生成，这场解压之旅不仅是一次情绪疏导，更是一场关于自我接纳与行动力的成长课。未来心理健康教育中心将继续推出更多类似活动，为同学们提供心理健康支持，帮助更多同学实现身心平衡与成长。