与情绪和解的小方法

与情绪和解的小方法

我们生活在一个复杂多变的世界里，有时会感到迷茫、困惑，甚至与世界格格不入。我们是否应该选择与世界和解，以更平和的心态去面对生活的挑战？

心征集栏目邀请大家分享自己的感悟和随想，分享彼此的思考，探寻内心的答案。

或许你正在与世界的种种不完美抗争，或许你正在寻找与世界和解的勇气和智慧。无论你的观点如何，我们都期待听到你的声音，期待一起成长。

我是情绪与天气挂钩的人。每逢阴雨天，我容易昏昏沉沉，坐在图书管里感到一阵没由来的压抑。更讨厌冬天，冬天的风呼呼地吹，长日无阳光，心情像天气一样萧瑟。这种情绪上的起伏让我感到痛苦。低落的情绪往往像海水一样上涨，直到把我淹没，什么事情也做不了。后来我才知道，这种跟着气候变化而发生的抑郁情绪叫做季节性抑郁。它一般发作于秋末冬初，直至第二年的春夏；也有少数人会发作与春末夏初。尝试了各种方法，我慢慢摸索出了一套和自己的抑郁情绪相处的方式，也称得上是和解吧。

01

相信专业人士

每当抑郁发作时，我就特别希望能够得到咨询师的帮助。我意识到抑郁症不是意志力的问题，无关乎坚强软弱，也不是勤劳与懒惰的问题。它是我们的内心生病了。寻求专业人士的帮助并不可耻，是我们在用行动回应内心的自己，是在外部的帮助下，努力把自己从情绪的泥沼中拉出来的过程。

必要的时候，我们也会需要看医生和吃药。不要害怕看医生，也不要害怕吃药。吃药固然可能有些副作用，但是不吃药可能副作用更大。我们所有的作为，都是在专业人士的帮助下，尽快地康复起来。

只要你迈向咨询的第一步，你就是在拯救自己。

02

争取家人的理解

第一次严重抑郁发作的时候，我几乎不能处理任何事情，不想下楼，不能洗澡。因为不怎么活动，每天只吃一顿饭，勉强维持一下身体机能。这件事情惊动了我妈妈，她从老家赶过来。她朴素地相信，我只要坚持吃饭就能好。她每天给我烧三顿饭，然后看着我吃下去。老实说，这种感觉还挺难受的，尤其是在你吃不下去的时候。

但是又一次抑郁发作的时候，我在电话里跟她说，这段时间我状态不好。她非常紧张，第一时间跟我说，那赶紧去看医生，药有没有坚持吃？我感受到了她的变化和对我的理解。

家里人对我们的理解有时候不是一个一步到位的过程。他们也需要时间，需要和你一起经历。他们也会误会，以为你只要振作就能好起来。但是家人是我们非常重要的支持，我们需要给自己时间好起来，同时也要给他们时间去接受。生病的时候可能什么也不想说，你也可以借助其他人来说。在这里，我推荐医生喻东山的书籍《理解才能更好地陪伴》，也许你的家人读了这本书会更好地理解你，也能更好地陪伴你。

03

处理情绪的小办法

情绪的起伏不仅发生在抑郁者身上，也会发生在我们每个人的日常生活中。分享几种这些年我尝试过的小方法。

1

识别你的情绪

在我深受情绪困扰的时候，我曾经问朋友一个问题，情绪究竟是我们的主人还是我们的奴隶？他回答我，情绪是我们的朋友。当时，我只觉得这个答案很智慧。但是情绪要怎样才能成为我们的朋友呢？如何友好平等地对待一些负面情绪呢？有咨询师提出五步行动法：停留-觉察-确认-叩问-行动。

举个例子，当我因为学不进去感到沮丧时，先空下来，做几次深呼吸；然后留意自己的想法如“时间来不及了”“我还有好多任务要做”。接着，我意识到沮丧情绪的背后，其实还有焦虑、担心和恐惧等。其中，我感到最突出的情绪是对学习的焦虑。问问自己焦虑背后的期待是什么？我希望自己能快点启动学习，不管完成多少。最后，我能做点什么呢？挑出最简单的学习任务，选择最短的学习时间，例如10分钟里把这篇文献的三级标题列出来，如果做到了就表扬自己。然后再开始类似地一小步、一小步的学习。

2

给自己的情绪时间

这其实是上文提到的五步行动法的第一步，但往往容易被人忽视。日常生活中，我们总是觉得自己很忙，课业、实习、工作都排在自己的情绪前面。作为现代人，我们被要求坚强。事实上，坏情绪需要一个出口，也需要一段时间去消化。焦虑、抑郁、愤怒，这些看似负面的情绪，实际上是在提醒自己，这段时间缺少对自己的关怀。停下来，看一眼自己的内心，感受一下内在的需求。对自己的关照，是最好的情绪平复剂。请相信我，一旦你照顾好自己，照顾好自己的情绪，生活中的其他事情往往能得到更好地处理。

3

晒太阳

冬季的阳台，如果有阳光晒进来，拿一把椅子坐下来，可以什么都不做。沐浴在阳光里，闭上眼睛，感受情绪的起伏，相信它最终会平静下来。如果还有力气，去洗个澡，让还带一点湿气的发丝在阳光下完全晒干，暖和的头顶感觉似乎是某只小鸟的鸟巢。

4

做运动

其实我一点也不喜欢做运动，无论医生怎么跟我说运动分泌肾上腺素，带来多巴胺。但是我发现如果运动中能增加一些自然的东西，就变得可爱很多。我喜欢去学校喻家湖旁边遛弯，看夕阳落下，水鸟停在木桩上；看路边散步的小狗，辨别他们的品种。白色的博美是萨摩耶的平替，短腿的柯基小屁股一扭一扭的。如果有朋友一起，那最好，没有，自己逛逛也不失一番乐趣。总之，选择一个合适自己的运动，选择自己喜欢的方式，是件让人心情好的事情。

5

手机日记

其实这是我用来看医生或做咨询时候发现的方法。医生总是会问，这周感觉情绪怎么样？我老是不记得。后来我就在手机上下一个日记APP，如果今天有情绪上的起伏，就临时记下来，下次好跟医生汇报。但是用着用着，我发现记录的过程，本身就是一种情绪梳理的过程。你可以在自我对话中，自然地实现和情绪的和解。

[1] 壹心理编著.当我们走进心理咨询室.[M].杭州：浙江大学出版社，2022：62-63.

这些和情绪友好相处的方法需要反复练习，长此以往，会见到成效。当然，也许我们做了全部的努力，也许还是会受到情绪的困扰。请不要放弃，因为正如《伯恩斯新情绪疗法》的作者戴维·伯恩斯所说：“也许人之所以为人，有一部分原因就是要体验一段又一段的烦恼。”

共勉，小伙伴们。

笔名：马知遥

简单自我介绍：暂无

— END —