都说，考研是一场马拉松，不仅考验耐力，更考验最后的冲刺与爆发力。
越能以平稳的状态跑完最后2公里，越能完成自身的突破。
伴随着考试日期临近，我们都会不同程度地感受到疲惫、焦虑、担忧，产生逃避、自我怀疑的念头。如何科学减压，轻松应考，是我们当前最重要的“充电宝”。
那么，请你拆开这份考前减压锦囊，查收属于你的减压妙方！
锦囊1 成为自己的“鼓励师”：心理暗示很重要
考研压力引发的焦虑是极其正常的心理反应，而在考前，这种焦虑情绪可能会诱发许多歪曲认知与消极的自我评价。因此，我们可以积极调整自我认知，减少灾难化想象与消极的自我暗示，避免反复的自我怀疑与对话，不对自己说“我已经背不完了”“肯定要完蛋了”等负面暗示。
记住：你能行，你很棒，你已经很努力了。接下来，每一个复习到的知识点都会在考场上给你助力。
锦囊2 尝试身体减压：放松你的紧绷神经
在经典的“战或逃”理论中，我们发现，越是临近考试，身体越容易出现过度唤起或陷入木僵的状态。此时，对身体状态的觉知和调整就尤为重要。
① 关注身体的不良反应：肠胃不适、上火、头晕恶心、心跳加速等，了解身体的反应模式，并温和的接纳它。
② 饮食清淡，规律作息。避免摄入过分刺激的食物、作息颠倒等。让身体习惯舒适的生活节奏，以最放松的状态投入考试。
③ 适度进行身体放松训练，通过音乐、冥想、运动等方式排解压力。在身体过度紧绷时，使用盒式呼吸法，即“4秒吸气—4秒停顿—4秒呼气—4秒停顿”，保持腹部呼吸，通过均匀、缓慢的呼吸节奏帮助你放松和稳定身心。
同样，听听轻音乐、去操场跑一圈、在学校散散步，都可以让你的身体放松下来。
照顾好你的身体，让它以最饱满的状态投入最后的冲刺吧~
锦囊3 多多倾诉，你不是一个人在战斗
越是感到紧张担忧，我们越需要他人的支持与陪伴。因此，当你感受到无助、胆怯时，不妨向信任的他人倾吐心声，如信任的家人、朋友、研友、老师等。与他们一起聊聊天、谈谈心，说说自己心态的变化、对结果的担心，也许你会收获坚定的陪伴与支持。
如果你需要的话，也可以求助以下资源：
- 心理咨询预约：“微校园\企业微信-应用中心-心理咨询预约”
- 24小时心理热线：15623965755
- “walk-in”社区线下咨询：每周二、周四、周五下午2:00-5:00（假期除外）于大学生紫菘活动中心现场登记，即到即谈。
锦囊4 笑一笑吧，幽默总是解药
你已经度过了非常艰难的一段时间，在备考的冲刺期，也希望你能用幽默化解压力，让心态更轻松。
毕竟，就算考研失利，我们说不定也能收获一套有趣的“人生段子”呢~
- “数学实在太难写到一半开始在脑子里唱苦情歌，转头一看旁边的同学已经开始睡觉？？”
- “考研那天遇到暴雪天，我带着红围巾走在路上，觉得这考试有什么重要的，我是全世界最像韩剧女主的人。考好了是HE，考不好是BE。”
- “谁能想到考前一晚我怒吃了2斤烤鸭？？？谁能想到考研熬夜通宵不是因为紧张是因为撑的？？？”
听听脱口秀、看看萌宠小视频，多让自己笑一笑~
最终锦囊 人生的答案是…？
在复习之余，一定别忘了，考研只是人生的一站，它是我们的“目标”，却绝不会是人生的“方向”与终点。让自己享受旅途的精彩，朝着你真正想去的地方，努力前行吧！
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