2024年5月9日至5月30日每周四晚上，在华科心理中心个案管理员团队的带领下，心声陪伴志愿者张佳馨面向确诊心理疾病或缺乏社交的华科在校生，开展了四周的心声陪伴团体活动。
本次心声陪伴团体活动的主题为共读《非暴力沟通》，“打开爱和理解的密码”，旨在帮助参与的同学在学习体会非暴力沟通的过程中，理解人与人之间共有的情感和需求，建立和谐的生命体验。
“初步认识彼此，
并了解什么是非暴力沟通”
5月9日，第一周活动
活动开场，成员们在“串名字”的破冰游戏中初步了解了彼此，形成了较为良好的团体氛围；游戏过后，大家还分享了来参加活动的目的。
接着，成员们一起阅读了《非暴力沟通》前三章。
第一章“让爱融入生活”，成员们初步了解了非暴力沟通的四个要素（观察、感受、需要和请求）以及可以运用的场景。在带领者的引导下，成员们回忆和体味“在日常生活中作者所说的“情意相通、乐于互助”可能会是哪些时刻”，并进行了分享。
第二章“是什么蒙蔽了爱”，成员们了解了四种异化的沟通方式（道德评判、进行比较、回避责任、强人所难），并交流讨论了生活中有哪些让我们感受到“暴力”的沟通形式。
第三章“区分观察和评论”，成员们共同朗读书中所引用的鲁思·贝本梅尔的一首小诗，来体会观察和评论的区别，最后共同完成了本章节的练习，学会区分哪些句子是观察、哪些句子是评论。
“为感受与需要搭建桥梁”
5月16日，第二周活动。
在开始阅读新的文本之前，带领者为大家播放了一首舒缓的交响乐，让大家先体会一下音乐带给自己的感受。——“成熟的人十分敏锐，就像听交响乐的不同乐章，不论是热情奔放，还是柔和舒缓，他都能体察到细微的起伏。”
随后，成员们继续阅读《非暴力沟通》第四至六章。
第四章“体会和表达感受”，通过书中提供的例子，带领者带领成员们体会了感受和想法的区别，思考和讨论了其实一些想法在不同的情景之下，背后可能蕴含着不同的感受（比如“被束缚”这个想法可能表达的是愤怒，或者麻木，在某种特殊的情况下也有可能有一种安全感），成员们也明白了直接表达感受而不是表达想法，能使我们的交流更易懂。接着成员们了解了书中表达感受的词汇，并在章节尾部的练习里，对给出的没有表达感受而是表达想法的句子进行了修改。
第五章“感受的根源”，在作者假设的情境之下——听到不中听的话时我们有四种选择，这四种不同的选择让成员们了解到感受的根源在于我们自身的需要和期待，意识到我们需要对自己的情绪承担一部分的责任。接着，成员们了解了人们共通的生命需要是什么，并一起讨论了练习中哪些句子的发言者没有对自己的感受负责。
第六章“请求帮助”，在带领者的引导下，成员们了解到提出请求的一些反面例子：①请求别人不做什么（别人会不知道我们到底想要什么）；②提出的请求比较抽象，不够具体；③当别人感受到不答应我们的请求会有一些不愉快的后果，那么此时的请求就变成了命令。针对章节末尾的例句，大家一起练习了合理地表达请求。
“用全身心倾听”
5月23日，第三周活动。
在阅读开始前，成员们针对话题“平时身边的好朋友心情低落时，自己会怎么帮助对方消解情绪，以及自己心情也不在状态时自己又会怎么去做”做了分享。随后，带领者让大家带着自己的心中答案，阅读第七章“用全身心倾听”，在文本中寻找马歇尔·卢森堡的答案。这一过程，让成员们了解到了在非暴力沟通中倾听的重点：全心全意体会对方的信息——这并不是静静地待在原地，而是用心地去感受对方的感受和需要、通过请求反馈和询问引导来真正地理解对方。接着，成员们通过三次海龟汤游戏，体会到了全心全意了解对方的信息这个过程。
最后，带领者还提醒大家在请求反馈的过程中，尽量减少关注对方对自己的看法，而是关注对方未被满足的需要，这样我们能够发现对于彼此都更加和谐的解决方案。
“爱自己”
5月30日，第四周活动。
在活动开始前，成员们先挑选三张自己喜欢的明信片，分别在上面写下“觉得自己最近做得不是很好的事”“自己的6个优点”以及“觉得自己最近做得很不错的事”，并进行了分享。随后，成员们在第九章“爱自己”的阅读中了解到：当自己认为自己做得不是很好的时候，可以自我宽恕（同时包容当时采取那个行动的自己和现在对这个行为不满意的自己）和深入了解我们行为的动机这两个方式，让自己对自己的反思和评价更加温和。针对以上两个方式，成员们一起完成了用“选择做”代替“不得不”这个练习。
“我选择跑步，是因为我想要减肥。”
“我选择写实验报告，是因为我想要整理数据的时候更方便。”
“我选择按时完成毕业设计，是因为我想要拿到学分按时毕业。”
“我选择完成健康跑打卡，是因为我想要得到相应的分数。”
……
通过这个练习，成员们开始更加关注自己的内心需求。
接着，成员们一起阅读第十章“充分表达愤怒”，了解到了非暴力沟通不主张忽视和压抑愤怒，而是鼓励我们深入地了解愤怒背后的需要来充分表达内心的渴望。非暴力沟通认为，愤怒的核心是尚未满足的需要。通过表达愤怒的四个步骤“①停下来，除了呼吸什么都不做；②想一想是什么想法使我们生气了；③体会自己的需要；④表达感受和尚未满足的需要”，我们更有可能让未被满足的需要得到实现。只有当我们先用心倾听对方并表达理解，对方才有可能倾听我们、理解我们的需要。
最后，大家一起阅读了第十三章“表达感激”，认识到赞扬也可能造成人与人之间的隔阂。
在赞扬他人时，我们很少揭示内心活动，而把自己放在了裁判的位置。所以非暴力沟通鼓励大家表达感激而不是赞扬。成员们按照书中的步骤，对“觉得自己最近做得还不错的事”向自己表达了感激。
成员感悟
Hugo：读完本书，最大的收获是学习了观察感受需要请求的非暴力沟通方式，深以为然、同时有所运用，增强了对自我内在的感知和控制力，在面对沟通问题时有了新方法。在参与本次活动的过程中，和书友们一起读书，最不一样的体验是大家一同交流读书体会，各有不同角度的理解，一起读书讨论很美妙，感觉这种读书到了一层新境界。最后总结时印象深刻，本次活动会是毕业季的一次深刻回忆。
派大星：忙碌的生活让我们很少有时间静下心来好好读一本书，很难得有这样一次机会和大家一起阅读学习，书中让我们学习到如何更轻松，高效地与人沟通，如何去热爱享受生活，相信会对我未来的人生也产生积极的影响，再次诚挚感谢活动的负责人和组织者，希望有意义的活动能一直办下去且越来越好！
哈利波特：通过在活动中对《非暴力沟通》的阅读，我能感受到我慢慢的有一些改变了。我开始更加关注自己和其他人内心的感受和需要，最主要的是对自己不再那么严苛，允许一切发生，学会好好爱自己。
活动接近尾声，成员们纷纷表示受益匪浅，在平时忙碌的学习工作生活中很难有机会静下心来仔细地读一本书。通过四次活动，成员们都开始更加关注自己和他人的感受和需求，尝试与他人达到一种更加和谐温暖的沟通结果。希望大家都能在以后的生活中保持非暴力沟通的意识，建立更加和谐美好的生命体验～
心理健康教育中心个案管理员团队持续举办面向心理疾病患者的心声系列活动，欢迎加入心声活动发布QQ群：995022331。所有心声陪伴活动将陆续发布在此群中：
