2025年11月12日18:30，由华中科技大学心理健康教育中心主办的第283期“心灵之约”讲座在大学生活动中心620教室成功举办。本次讲座主题为“唤醒内在幸福力：从心理学到日常实践的幸福追寻”，主讲嘉宾是华中科技大学专职心理咨询师黎碧尘老师。讲座吸引了众多在校师生参与，共同探索幸福的科学根源与可培养路径。
开场：走近“可培养的幸福”
活动伊始，主持人介绍了讲座主题与流程，并邀请黎碧尘老师登台开讲。黎老师以轻松温暖的语调带领大家进入“幸福解码”的世界。她指出，幸福并非抽象的情感，而是一种可以通过练习和认知调整逐步培养的心理能力。为帮助同学们更深入理解幸福的构成，讲座发放了包含幸福测验与情绪练习的A4纸，引导大家以互动形式自我探索。
幸福的科学视角：从数据到认知
在讲座的第一部分，黎老师结合国内外大学生幸福感调查，展示了令人深思的心理现状：约30%的大学生存在抑郁倾向，40%因焦虑寻求帮助，校园幸福感亟待提升。她介绍了哈佛大学“幸福心理学”课程的研究成果，指出积极心理品质的培养可有效缓解压力、增强生活满意度。通过这些数据，黎老师提醒大家，幸福并非偶然，而是可以科学培养的。
理论与测验：让幸福“看得见”
讲座进入实践体验环节。黎老师带领同学们完成了“幸福永久度测验”“生活满意度测验”和“感恩之心测验”，通过评分与解释帮助大家了解自身幸福状态与情绪特征。她强调，幸福的关键在于提升效用、降低欲望，并以“幸福=效用÷欲望”公式形象地展示幸福与心理平衡的关系。
此外，她还分享了“修女寿命对比”“毕业照微笑”等经典幸福学研究，指出积极情绪不仅能延长寿命，也能提升社交与婚姻满意度。现场气氛轻松愉快，不少同学在填写测验时会心一笑。
从理论到行动：幸福的日常练习
讲座后半段，黎老师引入了“幸福汉堡模型”和“幸福持久度公式”，通过运动员饮食类比解释幸福的短期与长期平衡。她提出，幸福并非对消极情绪的逃避，而是同时理解并包容情绪的智慧。
在互动环节中，黎老师带领大家进行“每日幸福仪式”“MPS模式探索”“人生地图绘制”等小游戏，鼓励大家用记录与反思培养积极情绪与深度关系，明白幸福不只是感受，更是一种练习。
结语：让幸福成为能力
在讲座尾声，黎老师以“幸福是一种可以被培养的能力”作为总结，鼓励同学们在日常生活中多关注自我情绪、建立积极关系、发现生活意义。伴随着热烈的掌声，本次“心灵之约”讲座圆满结束。
