10月15日下午15：00，心理健康教育中心在大学生活动中心620室举办了第280期“心灵之约”讲座。本期讲座的主题是“慢慢来，做内核稳定的自己”，主讲人是张兰珂老师。张兰珂老师是华中科技大学心理健康教育中心专职心理咨询师，接受精神分析、认知行为、家庭治疗和沟通分析等流派的训练和督导，擅长结合家庭治疗和积极心理学理论，通过支持性技术、团体辅导、趣味科普等对学生人际交往、亲密关系、成长适应、亲子关系等方面进行工作。
讲座开始，张老师引入主题，询问同学们参与本次讲座的原因，很多同学说自己本身容易焦虑，总是对自己抱有怀疑，想了解怎样坚定自己。了解了同学们的需求，张老师顺势引出了很多成长主题，说明这些主题往往很难克服，也没有固定的答案，其中关于自我认识、价值和意义感的议题也更容易引起同学们的困扰。以个人为例，张老师回顾了自己的大学生活，讲述自己曾经面对各种困扰也因为缺少抓手和支撑，出现了一种很混沌的状态。由此老师引入，在不同的阶段总会有不同的困扰，在某个人生阶段也会对自己过往的选择做出怀疑，出现犹豫和彷徨，但是一切都很正常，慢慢来。
接着老师讲解第二部分：内核是真实的自我。张老师谈到自我认识是自己对自己产生的一种稳固的解析，个人的内核是在成长中的不同阶段逐步形成的，从身体的认知、全能感形成，到完成镜像的自我识别，再到形成自传体记忆，再到逐步形成自我评价、自我认识，是一个很漫长和复杂的过程。而感受真实的自我一般从生理、社会、心理三个层面形成，从外貌的变化、个人体力上的变化，到社会层面角色的认知、价值观的探索，再到心理层面的情绪觉察、行为动机的解释。接着张老师引出了一些躯体化反映，比如焦虑时的手抖，这些身体上的反映是一个让同学们自我了解的信号，包括口误也会是潜意识的真实流露，拖延也是一种对抗控制，表示自己对于面对的事情的喜欢与否，倾向与否。老师总结到，有意的、无意的举动选择都会给自己的人生认知上多一笔少一笔，但每次行动都是在深化自我的认识。
最后是第三部分：尝试做一个内核稳定的人。首先张老师讲要接受真实的自我，感受自我的感受，了解个人的规划和想法，把自己真实的感受放到优先级。有时候面对别人的建议和宽慰，同学们会丢掉自我的感受，当以一个成年人的姿态去面对事情，也总会丢掉自己的感受、限制自身对外界的探索。但生活是要有空档和留白的，这是人的天性，是身体和大脑给予的反馈。张老师提问同学们上次发呆是什么时候，讲到要给予自己很多空间，对一些事情表示允许和接受。其实发呆的时候会激发大脑的一种默认模式网络，这种默认模式网络会帮助收集关于自己的事件，反应自己的情感状态和特质，帮助构想未来，进行“心理预演”，也帮助理解他人，推测他人意图，形成顿悟与创造。
接着张老师讲要实现规律生活。心理学中的安全岛技术，能帮助安抚情绪、缓解焦虑、放松身心、告别内耗，要建造一个精神世界中绝对安全的地方。吃饭也好，睡眠也好，这些都属于日常生活的一部分，不要在面对重大事项的时候丢失自我的生活，要善于完成对自己生活的掌控，给自己创建了一个舒适区和安全岛。最后张老师讲到要做一些稳定情绪的小练习，比如腹式呼吸、冥想，这是自下而上的，从行为上改变自身的情绪，能让我们释放情绪，感受自身。同时通过规律运动、社会连接、身体接触也能自主稳定我们的情绪。张老师也建议同学们一定要多夸一夸自己，进行积极的心理暗示，要善于发现自己的品质，在不断成长中，看到自己的情绪，看到自己的自我认识，建立起更深刻的个人认知，形成更稳定的内核。
“你只想要100%的改变，所以你才被困住了，可以先试试把5%做好，用一个极其微小而不同寻常的行动，去打破惯性和困局”。讲座最后，张老师鼓励同学们要勇于呈现自己真实的部分，给自己空间和选择，这样真实地做下去就可以了。讲座在同学们地热烈掌声中结束。
