再见了，所有的ddl战士｜网安学院2507班举办“科学破除拖延症”心理健康教育活动

临近期中，学业任务日渐繁重，为帮助同学们科学认识拖延症、理解其背后的心理机制，并掌握可操作的方法加以应对，4月18日晚，网安学院计算机类2507班举办的“科学破除拖延症”主题心理健康教育活动在紫菘活动中心顺利落下帷幕。

01 巧设任务，观测拖延

活动预热阶段，班级心理委员杨海坤提前向全班同学布置了一项春日风景照拍摄任务。这一看似简单的指令，实则为后续环节埋下伏笔。活动现场，心理委员公布了照片提交时间的统计数据，借此自然引出拖延症这一主题。

02 以讲为镜，洞见成因

主题讲解环节，杨海坤同学阐述了拖延症的定义与成因：拖延并非时间管理能力的缺失，而是一种情绪调节策略，其根源在于逃避任务所引发的畏难、无聊或对失败的恐惧等负面情绪。

随后进行的“一分钟时间盲视”测试中，在场同学闭眼感知一分钟的流逝，实际用时与主观感受之间的显著偏差，生动揭示了时间知觉的个体差异。

03内外兼修，科学破局

针对拖延症的应对，活动从“内功”与“外功”两个维度提供了解决路径。“内功”层面，重点介绍了前额叶皮层的养护方法，包括规律作息、适量运动与正念冥想；“外功”层面，则聚焦于五分钟法则、WOOP模式等可操作的科学技巧，为同学们提供了系统性的行动框架。

04立约同行，落于实践

实践环节中，杨海坤同学发起了一项同伴监督任务：每位同学寻找一位信任的伙伴，将自身长期拖延的事项告知对方，并约定在两天内完成，完成后可从对方处获得一份奖励。这一设计将理论认知转化为具体行动，借助同伴监督与正向激励，推动同学们迈出打破拖延的第一步。

05一展收束，不负春光

针对拖延症的应对，活动从“内功”与“外功”两个维度提供了解决路径。“内功”层面，重点介绍了前额叶皮层的养护方法，包括规律作息、适量运动与正念冥想；“外功”层面，则聚焦于五分钟法则、WOOP模式等可操作的科学技巧，为同学们提供了系统性的行动框架。

本次2507班的心理健康教育活动以科学认知为基、以行为实践为径，帮助同学们在理论与行动两个层面同时收获成长。期望未来会有更多优秀的心理健康教育活动走进班级，为大家带来心理上的成长与收获。