课程紧凑、科研繁重；工作琐碎、人际复杂；论文缓慢、就业焦虑……
当我们的预期没达到要求，当我们的计划被其他打乱，各种各样的压力便接踵而至。
我们都想要充满快乐、幸福的生活,也想要没有压力、平稳安宁的状态。但生活总是充满各种状态,既有高兴的时刻,也有悲伤的瞬间。我们总是与情绪相伴,也总是与压力共存。压力从何而来?情绪又如何产生? 我们应该如何与压力共舞,做情绪的主人?
华中科技大学心理健康教育中心为全体学生开设了《大学生心理健康》微课堂系列课程，共计34个微课程入选为2023年全国高校学生心理健康教育系列优秀作品。其中在《压力应对与情绪管理》这个主题中，中心的老师以5分钟左右的短视频与我们交流在身上真实感受到的压力，以及时常被我们忽略但无处不在的情绪。
微课堂视频
面对痛苦情绪，我们如何有效缓解？
面对各种陷阱，我们如何成功自控？
面对多变的情绪，我们如何识别与调控？
这期视频会带给你答案。
NO.1 痛苦情绪的缓解术
内容简介：当陷入负面情绪时，很难专注于自己喜欢的事或者必须做的事上。情绪会带给我们痛苦，而却常常让我们束手无策。你是否控制不住自己的怒火，一言不合就生气？你是否总是担心明天会有不好的事情发生？本节微课，会介绍原生情绪和衍生情绪的概念以及缓解痛苦情绪的具体方法。
NO.2 自我控制失败？
——自控力的三大陷阱，如何成功自控？
内容简介：面对一些眼前的诱惑，是控制自己，还是及时行乐或者任冲动而为之？我们常常处在一系列选择的矛盾之中。人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功，应对两难情境我们需要学会分析并采取行之有效的策略。本节微课，会介绍自我控制的概念与陷阱，提供具体方法助你实现成功的自我控制。
NO.3 如何识别与调控情绪
内容简介：我们的情绪都每时每刻都在变化，而我们却经常不知该如何与它相处。什么是情绪？如何调节情绪？如何应对压力？本节微课，会介绍情绪的功能，识别情绪的方法以及情绪调控的策略。
应对压力TIPS
（一）转变对于压力的看法
所有的作用力都有两个受力者,所有的压力也有其两面性。如果我们只看到压力的负面影响,当压力来临时大呼不妙,想要快点逃避或消除压力,那么我们就陷入了与压力的 “拔河”中。
其实,压力是我们成长中的一位伙伴,只是它长着一张略显严肃的脸。我们可以把自己的成长看作一场闯关小游戏,每一关都有一个主要对手需要去打败,但它并不可怕,有时还会给我们必要的提示。当压力来临时,恰好说明我们来到了新的关卡,需要做出新的调整来应对,只要我们走入这个关卡,尝试了解压力感背后的信息究竟是对选择的无助还是对变化的不适,就能够更好地做出应对策略,从而顺利通关。
（二）学会寻找资源
干旱时,我们会寻找水资源;贫穷时,我们会寻找工作资源。面对压力,我们可以寻找属于自己的心理资源。这样的资源主要包括社会支持、个人经历与其他资源。
（三）养成良好的习惯
当压力来临时,我们往往会有一些下意识的压力应对策略或习惯,这些习惯中有些是适应性的、良好的,也有相当一部分是非适应性的、无效的。美国心理学家协会经调查发现:最常用的缓解压力的方法恰恰是使用者觉得最没有效果的。比如在吃东西缓解压力的人里面,只有16%的人认为这种方法确实有效。当心情烦躁时,通过暴饮暴食来缓解和转移自己的注意力,希望通过咀嚼和吞咽行为把自己的烦闷统统 “吃掉”,但转念又会因为吃掉了太多东西而产生心理负担,甚至自责。这就是无效的压力应对方式。
那么有哪些良好的压力应对方式呢?
1. 学会微笑
微笑有很好的自我暗示作用。早起后,对着镜子,做出放松的微笑,告诉自己:“今天会是不错的一天。”这样,你会带着良好的心态,更好地投入到工作与学习中。
2. 学习焦虑着陆技术
当压力让我们感受到焦虑紧张时,可以通过一些小技巧让自己迅速放松下来。例如，焦虑着陆的 “12345”技术。当你感到焦虑时,去寻找:可以尝到的1个事物,说出其味道;可以闻见的2个事物,表达其气味;可以听见的3个事物,聆听其声音;可以摸到的4个事物,感受其触感;可以看见的5个事物,观察其外形。
3. 练习正念冥想
正念冥想也是一种不错的方法,它可以帮助我们从紧张的压力情境中迅速平静与放松下来。正念冥想有许多网络音频,你可以在音乐网站与视频平台上找到它们。寻找一个安静而不受打扰的地方,进行1~2次正念冥想练习,会有不同的感受。
4. 运动减压
也许你会发现,在激烈的运动中,压力随着你的呼吸也慢慢被 “排出”了。这就是运动减压的作用。此外,还可以通过寻找兴趣爱好等途径来缓解压力。
放松，给情绪来一杯缓释剂吧~
春意渐浓好时节，青柠岁月应长欢！
