2023年12月6日下午，心理中心个案管理员团队面向有失眠障碍的心理疾病患者学生，开展了第七期心声工作坊活动。
本次心声工作坊活动的主题为“关灯就睡觉”，旨在帮助团体成员了解睡眠卫生知识、分析失眠诱因、绘制睡眠日志、学习刺激控制法等。
本次活动带领者为中心专职心理咨询师何宁娴，个案管理员王剑思协助。
第一环节 介绍自己并分组讨论
活动开场，成员们在自我介绍中纷纷表示最近遭受的失眠困扰，以及来参加此次活动的目的。接着，成员们根据糖果的颜色分小组讨论失眠带来的困扰、自己采用的失眠调整方法和心目中完美的睡眠。
成员们积极参与讨论：
“我觉得失眠会影响身体健康”
“失眠会导致我第二天的状态不是很好”
“固定上床的时间”
“睡前少玩手机”
“想睡就睡”“早睡早起”“规律睡眠”
“第二天起来神清气爽”
第二环节 绘制睡眠日志
在回应完大家的讨论之后，何老师带领大家绘制自己最近一两天的睡眠日志，通过睡眠日志了解自己的睡眠规律，以及亟需改善的问题。
有的成员回顾自己近两天起夜的次数多了；有的则是白天的睡眠时长比较长，晚上很晚才能入睡；还有的在睡前喝了奶茶或其他含有咖啡因的饮品……
何老师针对大家的睡眠日志作出回应，并指出睡眠困扰不是一开始就有的，而由三个因素促成的，分别是易感因素、诱发因素和维持因素。
易感因素是指遗传、天生倾向、睡眠节律等；
诱发因素是指突发事件、压力、生活环境改变等
维持因素是指不良的睡眠信念、不良的睡眠习惯、次生情绪等，维持因素是导致慢性失眠的主要原因。
第三环节 改变睡眠误区 调整睡眠习惯
针对上诉引起失眠的因素，何老师和成员们分享了调整的方法，例如：
烦恼记事本：躺在床上，想到什么就起床记录
刺激控制法：固定起床时间，除了睡觉不在床上做其他事情，形成睡眠对床的条件反射
时间弹性：给自己多一些玩手机、娱乐的时间
阳光与褪黑素：早上起来晒太阳或坐在窗边能晒到太阳的地方学习，以此调节睡眠节律
活动接近尾声，成员们纷纷表示受益匪浅，学习到了如何应对失眠。在匿名问卷中也表达了对本次活动的认可。希望大家都能达到自己理想的睡眠状态~
心声工作坊为个案管理员团队组织的心声系列活动之一，面向心理疾病患者和对心理健康感兴趣的同学，以轻松、愉悦的方式交流彼此的心声。每次活动，我们会以治愈训练、DIY、手工等创意活动为载体，以心理健康问题为主题开展讨论与分享。
在这里，我们为你提供一个放松心情、敞开心扉、友爱互助的空间，让经历心理困扰的你感到被理解、被共情，也希望你积极参与，表达想法，为其他同学提供独特的视角。欢迎加入心声活动发布QQ群：995022331
HUST心灵之约
来源 / 个案管理团队
王剑思 陈雨欣 何宁娴
编辑 / 韩枚宏 zll
审核 / 郭晓丽 谌燕 张睿丽
