睡不着，睡不深，睡不香，睡眠作息紊乱……
在压力四伏的世界里，遭受睡眠困扰的不止你一个人。超过6%的成年人遭受慢性失眠困扰。
而心理疾病患者，会遭受到失眠带来的更大痛苦。
本次心声工作坊作为单次团体活动，将使用失眠的认知行为疗法的部分内容，教你如何绘制自己的睡眠日志图，如何制定自己的睡眠调整方案。
小贴士
什么是失眠的认知行为疗法？
失眠的认知行为疗法（CBT-I）主要包括五方面的内容：睡眠卫生教育、刺激控制、睡眠限制、松弛疗法、认知治疗。短期治疗效果等同于安眠药，长期治疗效果优于安眠药的一线失眠治疗方法。
本期主题
关灯就睡觉
活动内容
集体讨论失眠困扰、了解睡眠卫生知识、分析失眠诱因、绘制睡眠日志、学习刺激控制法、放松方法等
招募对象
确诊心理疾病的华科在校生
目前有失眠困扰
（确诊过抑郁、双相、焦虑等疾病）
男女不限
活动免费
招募人数
10人左右
时间&地点
11月29日下午14:30-16:00
大学生活动中心，心理健康教育中心
团体带领者
带领者：
何宁娴，心理健康教育中心专职心理咨询师，注册心理师，原精神科/睡眠科医生
协助者：
陈雨欣、王剑思，华中科技大学社工研究生，心理健康教育中心个案管理员、实习生
报名方式
QQ扫描下方二维码进群报名
如报名成功，工作人员会在11月28日前
使用邮件/电话联系你
心理健康教育中心个案管理员团队持续举办面向心理疾病患者的心声系列活动，欢迎加入心声活动发布QQ群：995022331
活动回顾｜心声工作坊第六期
“喻见自己，回到当下”正念团体活动
2023年11月15日下午，心理中心个案管理员团队面向校内的心理疾病患者学生，开展了第六期心声工作坊活动。
本次心声工作坊活动的主题为“喻见自己，回到当下”正念团体练习，练习方式采取“葡萄干正念”。
本次活动带领者为何宁娴（中心专职心理咨询师，注册心理师，原精神科/睡眠科医生），由个案管理员王剑思、陈雨欣协助。
第一环节·介绍自己
活动正式开始前，何老师向大家介绍了个案管理员团队，并向大家说明了本次活动的主旨和内容。活动开场，何老师组织成员们画下自己的昵称以及自身的优点。
接下来，每位成员向大家展示说明了昵称的用意、自己的最大优点。通过每位成员的自我介绍完成了“破冰”。
同学们坦诚分享自己的优点：共情能力强、佛系、乐观、认真、沉稳、善良等等。
第二环节·葡萄干正念练习
首先，个案管理员向每位成员发一粒葡萄干。接着，由何老师带领成员完成第一轮葡萄干正念练习。葡萄干正念作为正念训练的基础练习，可以让大家更好的体会正念的方法、效果，提升大家进行正念训练的兴趣。
成员们在何老师的组织下逐步进行葡萄干正念练习，使用视、触、嗅、听、味等方式，充分感受一颗葡萄干的质地，体会自己关注葡萄干时产生的五官感受，不断将注意力集中在眼前的葡萄干上。
完成第一场练习后，成员们纷纷表达了自己的感受。
“我觉得葡萄干很痛苦/很快乐”
“在灯光下好像红宝石”
“听起来沙沙的，很解压”
“我觉得它在挣扎，不想被我咬掉”
“它和平常不一样，在我手上很重”
“我闻到了难闻的味道”
“我听不到有声音”……
何老师回应了大家的感受，指出大家在体验过程中对自己、对葡萄干产生的评价性观念。
接着，何老师组织大家自行完成第二场葡萄干正念练习。成员在完成第二场练习后，也分享了一些不一样的感受。
“我好像重新认识了葡萄干”
“我觉得它很快乐”
“像个小坦克”
“它好像在我指尖玩耍”
“我在控制着不要吞咽，但有点困难”
“葡萄干里面竟然有葡萄籽”
针对成员们的感受，何老师引出了本次葡萄干正念训练的目的：帮助同学们慢下来，放下评价，收回专注力与察觉力，对正在做的事情加以关注，就能把注意力和觉知带到我们正在做的事情上。
第三环节·舞步正念练习
在葡萄干正念练习之后，何老师示范简易的交谊舞舞步，并组织成员们将正念练习方法运用到交谊舞中，让成员们在与舞伴的合作中再一次沉浸下来，觉知“正在发生的事”。
交谊舞结束后，大家再一次分享自己的感受。
“刚开始很紧张，怕自己跳错了”
“本来有点尴尬，跳了几轮下来就有点沉浸其中了”
“不同舞伴的手指温度是不一样的”
“心情有变好”。
同学们不可避免地评价自己跳舞能力好坏，同时也学着放下评价，尽量专注此时此刻。
活动接近尾声，何老师就本次活动做了一个小总结：“在看待或者在做某一件事情的时候，我们往往会被外界的评价所干扰，正念训练就在于帮助你关注客观事物本身，通过有意的注意和对事物不做评价的方式，产生一种不同以往的察觉能力。如果我们能以身体和感官去体验事物，而不是习惯性的思考或评价的话，我们更能接触到生活的本来面目。”
成员们表达了对本次活动的认可，在匿名问卷中也表示感受到轻松愉悦的过程、体会到不做价值评价的重要性。大家也非常期待下一次心声系列活动。
心声工作坊为个案管理员团队组织的心声系列活动之一，面向心理疾病患者和对心理健康感兴趣的同学，以轻松、愉悦的方式交流彼此的心声。
每次活动，我们会以治愈训练、DIY、手工等创意活动为载体，以心理健康问题为主题开展讨论与分享。
在这里，我们为你提供一个放松心情、敞开心扉、友爱互助的空间，让经历心理困扰的你感到被理解、被共情，也希望你积极参与，表达想法，为其他同学提供独特的视角。
HUST心灵之约
文字 / 个案管理团队（王剑思 陈雨欣 何宁娴）
编辑 / 邬佳慧
审校 / 郭晓丽 谌燕 张睿丽
