中心动态｜第252期 “心灵之约”讲座成功举办

第252期“心灵之约”讲座

乌卡时代如何安放焦虑

11月30日14:30，第252期“心灵之约”讲座于大学生活动中心513报告厅成功举办。本次讲座的主题为“乌卡时代，如何安放焦虑”，主讲人为华中科技大学心理健康教育中心主任章劲元老师。在讲座中，章老师向听众们介绍了安放焦虑的八大策略。

首先，章老师对题目背景做了简要介绍。“乌卡时代”（VUCA），是Volatile（迅速变化性）、Uncertain（不确定性）、Complex（复杂性）、Ambiguous（模糊性）的缩写。在后疫情时代，许多人都经历着个人生活的迅速变化，满是对未来的不确定。

面对我们正处于“乌卡时代”的现实，章老师对于如何寻得稳定性、确定性、简单性，如何在模糊中看清楚等问题发表了独特的见解，并从以下八个方面做了详细的介绍。

Part 01重构自我

章老师提到，“我”是所有问题、烦恼与快乐的来源，是“我”理解世界存在的基础。自我存在四个层次，从破碎自我、头脑自我、真实地自我到内聚性自我，其中内聚性自我是自我发展的最高层次。这种完整而坚固的内在心理结构会让你确信，即便你变老、变胖、变丑，都没什么，依然是有价值的，值得爱与被爱的。

Part 02人际联结

章老师提到，高收入、高学历、年轻、美貌，甚至日照时间等对幸福感的实质贡献很小，而最起作用的是和谐友好的人际关系，至爱亲朋的关怀，温暖的社会支持以及适当的关系交往技巧。简单来说就是，良好的人际关系让人更健康更快乐。

Part 03应对倦怠

章老师倡导同学们去发现“心流”。他解释到，“心流”即是我们全神贯注地做一件事的时候，那种沉浸其中的忘我状态。创造心流，就要去善于把学习当成“游戏”、创造主动式休闲、懂得共享目标。

Part 04管理情绪

面对负面情绪时，我们应该善于发现、接纳并调节情绪。在面对痛苦时，应看到它的价值。他也提到我们应该消除误解，去善用心理咨询与药物治疗等资源。

Part 05价值选择

我们应该体认存在本身的价值，去认识和发展自己最好的禀赋，探索自己最看重的是什么，从而去寻找和获得一个“更高的自我"。

Part 06创造幸福

章老师认为幸福的内涵即为满足感、价值感、掌控感、安宁感、愉悦感、向上感的综合。他提到收入与幸福之间是一种曲线关系。在低收入水平下，收入的增加会导致幸福水平的显著提升；但当收入一旦达到某一临界水平之后,它对幸福的积极效应就会逐渐减弱甚至消失。对于如何获得持续的幸福，他提到了PERMA理论，该理论包含五个方面，即体验积极情绪（Positive emotion）；发挥优势，确立目标，投入其中（Engagement）；建立深度、持久、友善的人际联结（Relationships）；构建生命的意义（Meaning）；实现有意义有使命感的目标（Achievement）。

Part 07时空意识

我们应该学会洞察周期，交给时间，设定边界。

Part 08返璞归真

我们应该制造一个能让情绪资源自动恢复的心理壁龛，建立一个高质量的人际网络支持系统，明了“什么是我能控制的，什么是我控制不了的”，把眼前的工作纳入自我发展的长期规划中。

在讲座的末尾，章老师提到了欧文·亚隆的名句：“重新安排生活的重心，放弃无关紧要的琐碎之事，不做违背心意之事。感觉敏锐并充满感恩。”同学们积极提问，章老师也对同学们的疑问做出了详细的解答。在热烈的掌声中，讲座圆满结束。

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