第252期“心灵之约”讲座
乌卡时代如何安放焦虑
11月30日14:30,第252期“心灵之约”讲座于大学生活动中心513报告厅成功举办。本次讲座的主题为“乌卡时代,如何安放焦虑”,主讲人为华中科技大学心理健康教育中心主任章劲元老师。在讲座中,章老师向听众们介绍了安放焦虑的八大策略。
首先,章老师对题目背景做了简要介绍。“乌卡时代”(VUCA),是Volatile(迅速变化性)、Uncertain(不确定性)、Complex(复杂性)、Ambiguous(模糊性)的缩写。在后疫情时代,许多人都经历着个人生活的迅速变化,满是对未来的不确定。

面对我们正处于“乌卡时代”的现实,章老师对于如何寻得稳定性、确定性、简单性,如何在模糊中看清楚等问题发表了独特的见解,并从以下八个方面做了详细的介绍。
Part 01重构自我
章老师提到,“我”是所有问题、烦恼与快乐的来源,是“我”理解世界存在的基础。自我存在四个层次,从破碎自我、头脑自我、真实地自我到内聚性自我,其中内聚性自我是自我发展的最高层次。这种完整而坚固的内在心理结构会让你确信,即便你变老、变胖、变丑,都没什么,依然是有价值的,值得爱与被爱的。
Part 02人际联结
章老师提到,高收入、高学历、年轻、美貌,甚至日照时间等对幸福感的实质贡献很小,而最起作用的是和谐友好的人际关系,至爱亲朋的关怀,温暖的社会支持以及适当的关系交往技巧。简单来说就是,良好的人际关系让人更健康更快乐。
Part 03应对倦怠

章老师倡导同学们去发现“心流”。他解释到,“心流”即是我们全神贯注地做一件事的时候,那种沉浸其中的忘我状态。创造心流,就要去善于把学习当成“游戏”、创造主动式休闲、懂得共享目标。
Part 04管理情绪
面对负面情绪时,我们应该善于发现、接纳并调节情绪。在面对痛苦时,应看到它的价值。他也提到我们应该消除误解,去善用心理咨询与药物治疗等资源。
Part 05价值选择
我们应该体认存在本身的价值,去认识和发展自己最好的禀赋,探索自己最看重的是什么,从而去寻找和获得一个“更高的自我"。
Part 06创造幸福
章老师认为幸福的内涵即为满足感、价值感、掌控感、安宁感、愉悦感、向上感的综合。他提到收入与幸福之间是一种曲线关系。在低收入水平下,收入的增加会导致幸福水平的显著提升;但当收入一旦达到某一临界水平之后,它对幸福的积极效应就会逐渐减弱甚至消失。对于如何获得持续的幸福,他提到了PERMA理论,该理论包含五个方面,即体验积极情绪(Positive emotion);发挥优势,确立目标,投入其中(Engagement);建立深度、持久、友善的人际联结(Relationships);构建生命的意义(Meaning);实现有意义有使命感的目标(Achievement)。
Part 07时空意识

我们应该学会洞察周期,交给时间,设定边界。
Part 08返璞归真
我们应该制造一个能让情绪资源自动恢复的心理壁龛,建立一个高质量的人际网络支持系统,明了“什么是我能控制的,什么是我控制不了的”,把眼前的工作纳入自我发展的长期规划中。

在讲座的末尾,章老师提到了欧文·亚隆的名句:“重新安排生活的重心,放弃无关紧要的琐碎之事,不做违背心意之事。感觉敏锐并充满感恩。”同学们积极提问,章老师也对同学们的疑问做出了详细的解答。在热烈的掌声中,讲座圆满结束。
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图文 / 吴泽汝
编辑 / 樊新乐 陈雅涵
审核 / 郭晓丽 谌燕 张睿丽 杨子婷 刘芊滋