压力、情绪与进食困扰 | 第294期“心灵之约”讲座成功举办
作者： 时间：2026-06-03 浏览：
5月28日晚六点半，第294期“心灵之约”讲座在大学生活动中心620成功举办。
我校心理健康教育中心王祎老师，开展了主题为“吃多了，或不敢吃：压力、情绪与进食困扰——听懂身体和情绪在帮我们说什么”的专题心理健康讲座。
王祎老师深耕进食障碍相关问题近十年，本次讲座以专业、易懂的语言，为同学们系统讲解了情绪与进食行为之间的深层关联，引导大家科学认识进食困扰、学会自我关怀与求助。
讲座伊始，王祎老师以一系列贴近大学生日常的提问切入：“明明不饿，却很想吃点什么？”，“明明很饿，却告诉自己不能吃？”，“吃完不是满足，而是内疚和失控？”她邀请同学们在心里默默思考这些“很日常”的瞬间，瞬间拉近了讲座主题与同学们的距离，让大家意识到：情绪与进食的困扰，其实就藏在我们习以为常的生活细节里。
本次讲座分为四个部分层层展开。在第一部分“情绪性进食”中，王祎老师以一个典型案例，引导同学们思考进食行为背后的真实需求
她指出，很多时候，“想吃”并非因为生理饥饿，而是情绪饥饿——身体和情绪正在寻找一种快速的安顿方式。
王祎老师详细区分了“身体饥饿”与“情绪饥饿”：前者是胃部空虚、精力下降的生理需求，吃普通食物即可满足；后者则来得很急，常常指向特定食物，伴随焦虑、疲惫、孤独等情绪，是内心某个部分需要被抚慰的信号。同时进一步拆解了食物的四种功能：安抚疲惫、转移注意力、奖励辛苦、填补空落，在这一部分，王祎老师与现场同学们积极互动，同学们分别结合自身的经历分享了日常生活中食物以上体现的功能，让这一部分内容更清晰易懂。
为了让同学们理解情绪性进食的循环机制，王祎老师播放了一段视频引入了心理学中的“负强化”原理。她解释道，当人们处于压力或低落情绪中时，会通过进食来短暂缓解焦虑，这种暂时的轻松会强化进食行为；但吃完后，内疚与羞耻感又会带来更大的压力，让人立下“明天再严格控制”的决心，形成“压力—进食—内疚—更大压力”的恶性循环。
王祎老师强调，打破循环的关键，不是“管住嘴”，而是把“我怎么又吃了”的自责，换成更有建设性的提问：“我刚才在难受什么？除了吃，我还需要什么支持？”改变饮食的前提，是先改变和自己的关系。
在第二部分“节制进食”中，王祎老师剖析了“不敢吃”背后的心理动因。她指出，很多人选择控制饮食，是为了对抗生活中的不确定感——通过控制食物，获得控制感、确定感、成就感，以及避免因“吃多”而产生的羞耻感。她以“期末周制定复习计划”为例，说明人们对控制感的普遍需求，而极端情况下，部分人会把所有的控制感寄托在进食上。
她强调，少吃带来的安全感很快，但也很脆弱，需要不断靠更严格的控制来维持，而过度控制会耗费大量精力，影响大脑前额叶功能，最终让自己陷入“控制—崩溃—更严苛控制”的困境。破解这一困境的核心，是规律进食——这不是“放纵”，而是帮助身体和情绪重新稳定。
为了帮助同学们自我评估进食困扰的程度，王祎老师在第三部分引入了“红黄绿灯三层灯号”模型：绿灯代表偶尔波动、能自然恢复、生活仍有弹性；黄灯代表频繁内疚、过度关注体重热量；红灯则代表出现限制、暴食、补偿行为、身体信号明显（如头晕、心慌、月经紊乱），需要尽早求助。她结合具体案例，让同学们清晰地认识到不同状态的边界，学会及时觉察自己的进食信号。
讲座的第四部分聚焦“自我关怀与求助”，王祎老师提出了应对进食困扰的四步法。
第一步是“暂停攻击”
停止用“我怎么又这样”责备自己，转而问自己“我刚刚是不是太难了？我能不能先不惩罚自己？”
第二步是“听懂需要”
理解“想吃”背后可能是对安慰、休息、连接和允许的渴望，“不敢吃”背后可能是对安全感、确定感的需求，真正需要被照顾的是行为背后的情绪；
第三步是“建立情绪安抚菜单”
为自己准备更多被安慰的方式，比如喝水、散步、写情绪日记、和朋友倾诉等；
第四步是“知道什么时候要求助”
她特别强调，求助不是等到“非常严重”才可以开始，当饮食问题让你长期痛苦、被体重占据大量注意力、出现催吐或过度运动等补偿行为、身体发出异常信号时，就可以联系学校心理健康教育中心、辅导员或专业医疗机构寻求帮助。
讲座现场氛围轻松而温暖，王祎老师结合同学们的提问，进行了深入细致的交流与解答，让大家在互动中进一步理解了情绪与进食的关系。本次讲座在同学们的掌声中圆满结束。
